5 aliments qui aident à nettoyer le côlon

Bien-être

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Manger certains aliments semble aider à nettoyer le côlon. Cependant, il est important de savoir qu’ils n’ont pas la capacité miraculeuse de détoxifier le corps. En fait, chez une personne en bonne santé, le côlon lui-même fonctionne comme un « dispositif de nettoyage » pour l’organisme.

Ainsi, la nourriture contribue à améliorer la motilité de l’intestin afin que les déchets ne soient pas retenus, surtout en cas de constipation ou de selles irrégulières. Ci-dessous, nous vous en disons plus sur les tâches du côlon et sur la façon dont une bonne alimentation l’aide.

Est-il nécessaire de nettoyer le côlon ?

Vous avez probablement entendu parler des aliments qui nettoient le côlon. Aujourd’hui encore, il existe une grande variété de compléments qui prétendent remplir cette fonction. Beaucoup pensent que cet organe doit être nettoyé régulièrement pour assurer une bonne santé digestive.

Toutefois, à ce jour, il n’existe pas de preuves solides de l’efficacité des nettoyages. En fait, la question de l’élimination des toxines est assez discutable et les avis sont partagés. En tout cas, il semble que certains ingrédients stimulent l’intestin à éliminer les déchets.

Comment fonctionne le côlon ?

Pour mieux comprendre ce qui précède, il est utile de savoir que le côlon joue un rôle important dans le système digestif. Une fois que l’intestin grêle a digéré les aliments et en a extrait les nutriments, ceux-ci passent dans le côlon pour y être décomposés. Cet organe absorbe l’humidité des aliments et élimine les déchets.

C’est pourquoi de nombreux experts estiment que le detox sont inefficaces et même dangereux dans certains cas. Tant qu’il est sain, le côlon peut à lui seul décomposer et éliminer les déchets de la nourriture pour compléter le processus de digestion.

Ce qui est soutenu par les preuves, c’est qu’une nutrition adéquate est la clé du bon fonctionnement de cet organe. Comme l’indique une étude publiée dans la revue médicale Journal of Translational Medicine [en anglais], une bonne alimentation favorise l’équilibre du microbiote intestinal et diminue le risque de maladie, non seulement au niveau digestif, mais aussi dans d’autres systèmes.

Microbiote de l'intestin

Une partie des soins du côlon est associée au maintien d’un microbiote intestinal sain qui contribue au processus digestif

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5 aliments pour nettoyer le côlon

À ce stade, il doit être clair que les aliments n’ont pas de propriétés extraordinaires lorsqu’il s’agit de nettoyer le côlon. Malgré tout, ils contiennent des nutriments qui favorisent le bon fonctionnement de cet organe. Par conséquent, en cas de difficultés digestives ou de constipation, il est conseillé d’augmenter leur consommation.

1. l’avoine

Si elle doit aider à nettoyer le côlon, l’avoine est l’un des aliments les plus recommandés. En raison de sa teneur en un type de fibre connu sous le nom bêta-glucanes, contribue à l’équilibre des bactéries intestinales et soutient le gros intestin dans ses fonctions.

Une étude publiée dans British Journal of Nutrition a déterminé que la consommation de recettes telles que le porridge a des effets positifs sur la microflore intestinale, puisqu’elles agissent comme des prébiotiques. Ces derniers servent de nourriture aux bactéries saines qui vivent dans le côlon.

2. graines de chia et de lin

Les graines de chia et de lin ont toutes deux de bons composants pour stimuler les fonctions du côlon. L’un des plus importants est celui des acides gras oméga-3, un type de graisse sain qui a des effets anti-inflammatoires. De ce fait, leur consommation diminue l’inflammation dans le côlon.

Ils sont également une source de fibres végétales qui, une fois en contact avec l’eau, favorisent l’élimination des déchets retenus dans cet organe, surtout en cas d’épisode de constipation. Les deux peuvent être ajoutés à des smoothies, des salades, des soupes et d’autres recettes.

3. le yaourt naturel

Inclure une portion de yaourt naturel dans une alimentation saine et variée peut aider à nettoyer le côlon. Cette nourriture, ainsi que d’autres produits fermentés contient des probiotiques qui aident à repeupler la flore intestinale. En favorisant cet équilibre, la santé du côlon s’améliore, tout comme ses fonctions naturelles.

Lisez bien : Quelle est la différence entre les prébiotiques et les probiotiques ?

4. Plantes crucifères

Une consommation optimale de fibres est cruciale pour stimuler les fonctions du côlon et favoriser son nettoyage. Selon une méta-analyse publiée dans la revue médicale Journal mondial de gastroentérologie, L’apport optimal en fibres alimentaires augmente la fréquence des selles chez les patients constipés.

Bien que de nombreux aliments contiennent ce nutriment, il convient de souligner les légumes crucifères, qui fournissent des doses importantes, en plus d’autres nutriments. Les options spécialement recommandées sont le brocoli, le chou-fleur et le chou frisé.

Des brocolis pour nettoyer le côlon

Les légumes crucifères, comme le brocoli, sont utiles dans un régime alimentaire varié pour stimuler la purification du côlon

5. Noix

Tout comme les graines, les noix fournissent des quantités importantes d’acides gras oméga-3 et de fibres alimentaires. Ce sont ces propriétés nutritionnelles qui aident à nettoyer le côlon, non seulement parce qu’elles stimulent le péristaltisme, mais aussi parce qu’elles minimisent l’inflammation.

Les preuves animales montrent que la consommation de cette variété de noix produit un environnement intestinal sain et diminue le risque de maladies chroniques dans le système digestif.

Ce qu’il faut retenir des aliments de nettoyage du côlon

Les aliments destinés à purifier le côlon sont utiles aux fonctions de cet organe. Ils ne peuvent pas, à eux seuls, purifier ou détoxifier le corps, mais inclus dans le cadre d’une alimentation saine sont bénéfiques pour stimuler l’élimination des déchets.

Sa consommation est recommandée en cas de problèmes tels que la constipation ou une digestion lente. Cependant, étant donné la complexité que ces troubles peuvent entraîner, il est important de consulter un médecin.

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