L’hyperglycémie survient lorsque l’organisme ne parvient pas à transporter efficacement le sucre du sang vers les cellules. En l’absence de traitement en temps utile, nous courons un risque accru de développer le diabète. Saviez-vous que vous pouvez réguler votre glucose avec des remèdes riches en fibres ?
Une assimilation adéquate des fibres est essentielle pour la santé. Bien que certaines personnes l’ignorent, ce nutriment joue un rôle très important dans la prévention de la constipation, le contrôle du cholestérol et la bonne utilisation des sucres. Ce qui, à son tour, est essentiel dans le régime alimentaire des patients atteints de prédiabète et de diabète.
Des remèdes à base de fibres qui vous aident à réguler votre glucose
Il existe de nombreuses façons d’obtenir des fibres à partir des aliments. Heureusement, est présent dans les aliments entiers, les fruits et légumes, les graines et les noix, entre autres. Malgré cela, un grand nombre de personnes ne consomment pas assez de fibres dans leur alimentation.
On estime que les hommes devraient consommer au moins 38 grammes de fibres par jour et les femmes 25 grammes. Pour toutes ces raisons, il n’est pas superflu de consommer certains remèdes complémentaires pour assurer leur absorption adéquate.
Vos tests de glucose ont-ils révélé un taux élevé ? Avez-vous un pré-diabète ? Êtes-vous inquiet d’avoir du diabète ? Si vous avez répondu par l’affirmative à ces questions, n’hésitez pas à essayer les remèdes que nous partageons avec vous ci-dessous. Ils seront sans aucun doute vos alliés pour assurer un apport optimal en fibres.
1. eau de graines de lin
L’eau de graine de lin est l’un des remèdes riches en fibres pour réguler votre taux de glucose. En fait, ces graines sont répertoriées comme l’un des meilleurs aliments pour réduire le risque de diabète. Ses avantages sont attribués à sa teneur en fibres solubles, qui semble diminuer la résistance à l’insuline.
Ce type de fibres aide à nourrir les bactéries saines de l’intestin, ce qui est associé à une sensibilité accrue à l’insuline. N’oubliez pas que l’insuline est essentielle pour une utilisation optimale des sucres sanguins.
Ingrédients
- 3 cuillères à soupe de graines de lin (45 g)
- 1 litre d’eau
Préparation
- D’abord, faites bouillir un litre d’eau.
- Ajoutez ensuite les trois cuillères à soupe de graines de lin.
- Ensuite, laissez reposer pendant 8 à 12 heures. Vous pouvez le préparer le soir pour être prêt le lendemain.
- Le lendemain matin, vous recevrez un liquide épais et gélatineux que vous devrez consommer.
Mode de consommation
- Pour commencer, buvez un verre d’eau de graines de lin à jeun.
- Le liquide restant peut être divisé en plusieurs prises par jour.
- Consommez-le pendant deux semaines d’affilée, reposez-vous une semaine et reprenez-le.
Pour en savoir plus : Pourquoi est-il approprié de prendre régulièrement des graines de lin ?
Graines de fenugrec
Comme les graines de lin, Le fenugrec concentre une dose intéressante de fibres solubles, essentiel pour que l’insuline soit efficace. Pour profiter de ces avantages, il peut être consommé entier, en extrait ou ajouté à des recettes de boulangerie. Vous pouvez également choisir de faire une infusion.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de graines de fenugrec (15 g)
- 1 tasse d’eau (250 ml)
Préparation
- Versez les graines de fenugrec dans une tasse d’eau bouillante.
- Ensuite, attendez qu’il se repose pendant environ 10 minutes et filtrez-le.
Mode de consommation
- Buvez une tasse d’infusion à jeun et répétez la boisson au milieu de l’après-midi.
- Prenez-le au moins trois fois par semaine.
3. L’avocat tremble
Nous savons qu’un simple milk-shake à l’avocat ne peut pas faire de miracles pour prévenir le diabète. Cependant, En raison de son apport important en fibres, il est un bon allié pour réguler votre glucose. En fait, un avocat contient jusqu’à 5 grammes de fibres. De plus, il fournit des acides gras monoinsaturés et des antioxydants.
Ingrédients
- 1 avocat mûr
- 2 pamplemousses
- Stevia (à goûter)
Préparation
- Tout d’abord, on extrait la pulpe d’un avocat mûr.
- Puis pressez les pamplemousses.
- Versez le tout dans le mélangeur et laissez reposer quelques instants.
- Enfin, ajoutez de la stévia au goût.
Mode de consommation
- Prenez le shake au milieu de la matinée, au moins trois fois par semaine.
Note : si elle est trop épaisse, vous pouvez la rincer à l’eau.
Lisez bien : 5 remèdes à base de plantes pour rétablir votre glycémie
4. Smoothie aux fruits rouges
Saviez-vous que les fruits rouges peuvent vous donner beaucoup de fibres ? Si vous voulez un remède rafraîchissant et délicieux pour réguler votre glucose, n’hésitez pas à essayer cette option. Contient des framboises qui fournissent jusqu’à 8 grammes de fibres par tasse. Il y a aussi des fraises, dont la teneur en fibres est de 4 grammes par tasse.
Ingrédients
- 6 framboises
- 6 burs
- 1 verre de lait végétal (riz ou amandes) (200 ml)
Préparation
- Tout d’abord, il faut bien laver les fruits rouges.
- Ensuite, ajoutez-les dans le verre du mixeur et couvrez-les avec le lait végétal.
- Battez le tout pendant quelques minutes, jusqu’à ce que vous obteniez une boisson onctueuse.
Mode de consommation
- Mangez le milk-shake à jeun ou au petit-déjeuner.
Fait intéressant : Les fruits rouges ont également tendance à avoir moins de sucre que les autres fruits.
5. Pomme et poire
L’une des meilleures façons de tirer parti de la teneur en fibres des fruits est de les consommer entiers. C’est pourquoi, en tant que remèdes pour réguler votre glucose, Nous vous recommandons de consommer un morceau de pomme et de poire. Chaque morceau moyen de ces fruits contient jusqu’à 5 grammes de fibres.
Ingrédients
- 1/2 pomme verte
- 1 poire mûre
Préparation
- Tout d’abord, il faut bien laver les fruits.
- Puis les couper en petits cubes, en gardant leur coquille.
Mode de consommation
- Prenez la collation aux fruits en milieu de matinée ou au goûter.
Enfin, n’oubliez pas que les effets de ces remèdes naturels peuvent varier pour chaque personne, en fonction de son état de santé, de son poids et de ses habitudes. Il est très important de les compléter par une alimentation saine, pauvre en sucres et en farines.
D’autre part, l’exercice physique quotidien permet de contrôler le taux de glycémieet améliorer notre état de santé en termes de mode de vie sain.
