Qu’est-ce qui peut vous aider à soulager la constipation ? Découvrez 5 remèdes

Bien-être

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Vous recherchez des remèdes contre la constipation ? Ce trouble est un véritable casse-tête pour ceux qui en souffrent de façon chronique et sont obligés de recourir à des laxatifs.

Dans cet article, nous partageons quelques remèdes naturels qui peuvent nous aider à améliorer ce trouble et améliorer notre bien-être et notre qualité de vie. En outre, ils n’ont aucun effet secondaire sur notre santé.

Des remèdes pour vous aider à soulager la constipation

Femme assise sur les toilettes avec des douleurs abdominales dues à la constipation
La constipation est un problème intestinal assez courant qui est parfois associé aux habitudes alimentaires.

Pour commencer, la constipation chronique est une maladie qui touche près d’un quart de la population (15 à 25 %). Il peut être subi à tout âge, même s’il est plus fréquents chez les femmes et les personnes âgées.

Ce problème intestinal détériore considérablement la qualité de vie de ceux qui souffrent. Il est donc essentiel de modifier notre mode de vie et notre alimentation pour surmonter cette condition ennuyeuse.

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1. régime alimentaire riche en fibres

Le premier remède que nous présentons dans cet article est d’augmenter la consommation de fibres dans notre alimentation. En particulier, si la plupart des aliments que nous mangeons sont raffinés.

Les fibres agissent de deux façons dans l’intestin. Premièrement, augmente le volume des selles, et deuxièmement, accélère le transit dans le côlon. D’autre part, les fibres nourrissent les bactéries intestinales bénéfiques, entre autres propriétés pour la constipation.

Afin d’augmenter la consommation de fibres, nous devrions intégrer dans notre alimentation quotidienne de bonnes quantités de les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines. Cependant, nous ne recommandons pas d’abuser des aliments qui sont « enrichis » en fibres ou en son.

Ces recommandations sont également valables pour la constipation chez les enfants, tant qu’elle n’est pas liée à une pathologie. Les enfants peuvent constater une grande amélioration en peu de temps grâce à ces changements dans l’alimentation.

2. boire plus d’eau

Femme buvant un verre d'eau
Une consommation régulière d’eau permet de fluidifier les défécations et d’augmenter le nombre de selles.

Deuxièmement, nous ne pouvons pas augmenter la consommation de fibres et oublier de boire suffisamment d’eau. Cela pourrait même être contre-productif pour l’intestin et pour la santé en général, car l’eau aide la fibre à exercer son action en augmentant sa taille.

Boire au moins 1,5 litre d’eau tout au long de la journée et en dehors des repas est essentiel pour digérer les fibres que nous avons consommées. Quand on boit nous améliorons la fréquence des selles et aussi la consistance des selles.

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3. Activité physique régulière

Toutes les études ne sont pas concluantes à cet égard, mais certaines montrent des résultats positifs dans la relation entre l’activité physique et la constipation. En fait, La pratique du sport est une recommandation générale pour une meilleure qualité de vie.

Une étude confirme les résultats de la réalisation d’un une activité physique d’intensité modérée ou intense, entre 20 et 60 minutes, 3 à 5 fois par semaine. En 12 semaines, on constate une amélioration de la gêne intestinale liée à la constipation.

4. Compléments probiotiques

Aliments probiotiques
Les aliments probiotiques aident à restaurer la flore intestinale, ce qui améliore considérablement la constipation.

Il existe une demande mondiale croissante de compléments probiotiques. Parce que ces micro-organismes vivants sont bénéfiques pour la flore bactérienne intestinale et pour la santé en général.

La même étude citée ci-dessus a évalué les résultats de la prise de probiotiques Bifidobacterium y Lactobacilles. Il s’agit de efficace pour améliorer la fréquence et la régularité des selleschez les adultes et les enfants.

Cependant, on ne sait pas encore si une souche particulière de probiotiques est plus efficace qu’une autre, car les études font défaut. Pour cette raison, nous pouvons opter pour celles qui comprennent une plus grande variété de souches.

5. Le Psyllium: plante pour soulager la constipation

Le PsylliumLe psyllium, ou Zaragatone, est un genre de plante dont les graines aident à réguler le transit intestinal et donc à soulager la constipation. Lorsqu’ils sont mélangés à l’eau, ils gonflent et créent une gélatine qui nettoie le système gastro-intestinal. Ainsi, la Psyllium améliore la fréquence, la consistance et le poids des selles.

  • La dose recommandée est de 6 à 12 grammes par jour.
  • Le moment le plus efficace pour le prendre est à jeun, avec deux verres d’eau, et au moins une demi-heure avant le petit-déjeuner.
  • On peut l’acheter chez les herboristes et dans les pharmacies.

Nous connaissons maintenant ces bonnes habitudes qui peuvent nous aider, dans une large mesure, à soulager la constipation. Il est très important d’améliorer le transit intestinal pour améliorer la santé générale et avoir une bonne qualité de vie.

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