Vous avez peut-être un nouvel emploi, mais vous avez plutôt l’impression que votre emploi est de vous avoir. Peut-être que ce sont les nouvelles responsabilités d’une promotion qui vous rendent frénétique. Ou peut-être que vous avez juste un gros projet dans votre assiette et que vous ressentez vraiment la pression.
Quelle qu’en soit la raison, vous êtes submergés – et votre stress au travail commence à affecter votre vie personnelle. Vous ne mangez pas le déjeuner, vous restez éveillé la nuit, obsédé par votre liste de choses à faire, vous passez la moitié du week-end à vous inquiéter pour le lundi matin. Essayez de vous détendre n’est tout simplement pas une option. Voici quelques bonnes nouvelles : il est tout à fait normal d’être anxieux au sujet de son emploi – les études montrent que sept adultes sur dix éprouvent quotidiennement du stress ou de l’anxiété. Mais voici de meilleures nouvelles : Il y a quelques changements simples que vous pouvez faire pour avoir plus de contrôle sur votre vie professionnelle et être en mesure de vous détendre à nouveau pendant votre temps libre.
Avez-vous pensé à reconfigurer votre matinée ?
Est-ce que vous vous retournez et vérifiez votre boîte de réception pour lire les courriels au lit avant d’avoir retiré les stores de vos fenêtres pour voir le ciel ? Si c’est le cas, vous passez de zéro à 60. Pas étonnant que vous vous sentiez frénétique ! Envisagez plutôt de vous détendre dans la journée. Procurez-vous un réveil rétro pour que vous puissiez éloigner votre téléphone de votre table et au lieu de le vérifier à la première heure, passer quelques minutes à méditer, faire une rapide séquence de yoga le matin, faire du jogging, ou simplement prendre quelques minutes pour faire (et profiter) d’un smoothie sain. Vous aurez une approche plus détendue de votre journée si, comme le dit Phil Drolet, coach d’excellence dans cette vidéo, vous ” créez un rituel intentionnel qui met votre esprit et votre corps en marche et dans un état optimal “.
Pouvez-vous prendre le contrôle de ce que vous pouvez faire ?
Ne pas se sentir en contrôle peut souvent contribuer à l’anxiété au sujet du travail. Et bien que le contrôle de votre vie professionnelle soit un projet à long terme, il y a des choses plus petites que vous pouvez organiser en un rien de temps pour soulager une partie de votre anxiété. Par exemple, développez des techniques rapides pour apprivoiser votre boîte de réception au lieu de devenir l’esclave de l’assaut des nouveaux messages. (Je le jure par des programmes comme Sanebox et Unroll.me.) Configurez un bon système de gestion de projet ou priorisez vos tâches dès le matin (ou la veille au soir !) pour savoir ce qui doit être fait aujourd’hui et ce qui peut attendre jusqu’à demain. Le simple fait de consacrer quelques instants pour éliminer le désordre autour de votre bureau (ou sur le bureau de votre ordinateur) peut aider à calmer votre esprit.
Prenez des pauses ?
Il y aura toujours un autre courriel à lire et un autre onglet à ouvrir sur votre navigateur Internet, mais cela ne veut pas dire qu’il est sain de rester assis devant votre écran pendant sept heures. Au lieu de cela, assurez-vous de vous déconnecter régulièrement toutes les deux heures, même si c’est juste pour faire le tour du pâté de maisons et profiter d’un peu de verdure. La recherche montre que les gens qui vivent près des espaces verts ont moins de dépression et d’anxiété. Donc, si vous avez l’occasion de sortir, ne serait-ce que quelques minutes pour “sentir les roses”, faites-le.
Faites de l’exercice – même si vous ne voulez vraiment pas faire de l’exercice.
Même si vous pensez qu’un peu plus d’heures de travail sur ce document stratégique réduira votre niveau de stress, vous feriez probablement mieux de transpirer stratégiquement. Souviens-toi : L’exercice ne se contente pas de brûler des calories – des études montrent qu’il brûle aussi le stress et l’anxiété. De plus, les scientifiques de l’Université du Colorado, Boulder ont fait des recherches sur les souris pour suggérer que même si l’exercice est “forcé”, il réduit l’anxiété. Ainsi, même si vous n’êtes pas naturellement enclin à faire de l’exercice, voyez si vous pouvez vous mettre dans un régime établi inspiré d’une classe, d’un ami qui est prêt à faire de la marche rapide ou du jogging avec vous après le travail, ou même une application ou un gadget de conditionnement physique. Votre corps – et votre niveau de stress – vous en remerciera.
Évaluez vos aliments et vos boissons
Subsistez-vous avec de la caféine, du sucre et des aliments transformés ? C’est comme pomper de l’essence dans le train en fuite de votre esprit anxieux : Des études montrent que le buzz que vous ressentez depuis votre cappuccino du matin peut en fait exacerber ou induire votre anxiété. Alors, essayez de faire quelques échanges sains. Buvez de l’eau ou une tisane au lieu de boissons caféinées. Au lieu de consommer des aliments transformés sucrés lorsque vous êtes stressé, essayez d’équilibrer les aliments comme les bleuets, les amandes et les algues marines. Les nutriments contenus dans les aliments entiers que vous mangez pour maintenir un régime alimentaire équilibré ne guérira pas votre anxiété, mais ils peuvent très bien aider votre bien-être mental.
Trouvez votre souffle
Vous n’avez probablement pas réalisé que vous l’avez perdu, mais si vous êtes anxieux, vous avez probablement laissé votre respiration profonde derrière vous dans le cours de yoga (ou vous ne l’avez jamais vraiment trouvé en premier lieu). “Si nous respirons très superficiellement, nous allons nous sentir anxieux “, dit la Dre Katherine Falk, psychiatre intégrative à New York. “Si nous commençons à respirer par le ventre, cela calmera notre esprit.”
Le Dr Falk recommande de maîtriser certaines techniques de respiration simples afin que vous puissiez avoir un moyen de calmer consciemment votre esprit où que vous soyez. Une fois que vous commencez à prêter attention à vos inhalations et exhalations, vous pouvez utiliser ce puissant outil de respiration profonde à votre bureau, lors d’une réunion ou dans vos déplacements, lorsque vous avez besoin de vous détendre. La nuit, si vous êtes aux prises avec l’insomnie, les méditations respiratoires peuvent aussi vous aider à retrouver le sommeil.
Gardez à l’esprit que si vous souffrez d’une anxiété intense qui perturbe considérablement votre vie personnelle, vous n’avez pas besoin d’essayer de la surmonter par vous-même. Le Dr Falk dit que si vous remarquez une tendance dans votre vie où de nouveaux projets ou de nouveaux rôles créent de l’anxiété, où vous n’aimez rien, ou où votre alimentation ou votre sommeil est perturbé pendant plus de deux semaines, il est peut-être temps de chercher une thérapie. Si vous n’êtes pas sûr que votre anxiété se situe dans une “plage normale”, essayez de passer un test en ligne.
Et surtout, n’oubliez pas d’essayer de garder votre travail en perspective. Parfois, lorsque je sens mon rythme cardiaque augmenter au travail, je me rappelle que je n’effectue pas de chirurgie cérébrale – que personne ne mourra parce que je n’ai pas terminé quelque chose. Dans ces moments-là, le fait de considérer un problème beaucoup plus important que ce qui cause mon stress actuel me donne la pause dont j’ai besoin pour respirer profondément et me calmer.
